Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?
Witam trening ulozylem sobie sam. Progrsesja/4 dni w tygodniu, cel masa,czas trwania - do konca roku. Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 2. Prostowanie ramienia [...]
Witam! jak co roku (od 2 lat) we wrześniu zaczynam trening na MASE. rozpisałem sobie taki trening w oparciu o różne źródła (głownie sfd :D) Prosze o jego ocene i ew. propozycje. Płeć: M Wiek: 20 Staż: 18 m-cy Waga: 74 Wzrost: 178 Poziom BF: niby 13 Cel treningowy: masa Poprzedni plan treningowy: oj różnie ^^ Dieta: jakaś w sumie jest ... :) [...]
Tak jak w temacie... Mam 17lat- waze 52kg przy 162cm- od 2 miesiecy cwicze na mase- jako dodatek uzywam białka serwatkowego wpc 80 ostrowia . Oto moj trening: *Wtorek- & barki - 2 cwiczenia ( 6 serii po 6 powtorzen w pierwszym cwiczeniu , w drugim cwiczeniu 4 serie po 6 powtorzen ) & przedramie - 1 cwiczenie - 6 serri po 12 powtorzen *Sroda - [...]
[...] ćwiczeniami jakie robiłem ćwicząc biceps. Robiłem od 8 do 10 powtórzeń, później już nie było tej pompy tej czerwieni i tego rozrywania ramienia, najlepiej się czułem po 8 powtórzeniach. Robiłem po trzy serie tych ćwiczeń i później robiłem izolowane uginanie ramienia w oparciu o udo (moje ulubione ćwiczenie na biceps J) i tutaj najlepsza pompa [...]
Wiek: 18 Waga: 73/74 kg Wzrost 178 cm Staż: 8 miesięcy systematycznych treningów, przez ostatnie 2 miesiące (lipiec i sierpień)nie ćwiczylem. Za tydziń wracam na siłownie. Cel: zdobycie masy Do tej pory nie stosowałem żadnej diety (ale własnie jestem w trakcie układania diety masowej) Poniżej wrzuciłem treningi na mase które dostalem i chciałbym [...]
O sobie: nowicjusz, ale w średnim wieku, pół roku redukcji tłuszczu z sukcesami, 3 miesiące ACT na siłowni, a teraz ochota na nabranie mięsa. Proszę o ocenę tego planu, ma byc na złapanie masy. Poniedziałek: klata, triceps i brzuch - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń, oprócz brzucha tam po 20 - 30 powtórzeń Rozgrzewka: 1. Wyciskanie [...]
witam, tutaj przedstawiam moj plan narazie tylko jeden dzien jedna partie bo reszte juz mam ustalona...ale do tej potrzebuje konsultacji:) (lat 19, waga 84kg 180cm wzrostu, stazu brak:) ) KLATA 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5seri po 12powtorzen 2. Rozpietki na ławce poziomej 4serie po 10powtorzen 3. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej [...]
Rozwój mięśni a kolejność wykonywania ćwiczeń! Jeżeli nasz trening ma charakter intensywny, to niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wykonujemy, mięśnie i tak są stymulowane do rozrostu. To, jak duży ten rozrost będzie, zależy od wielu czynników, między innymi od tego, jakie ćwiczenia będziemy wykonywać, oraz w jakiej kolejności będziemy to robić. [...]
[...] był przyrost masy mięśniowej Prosze o sprawdzone, jak najtansze DOBRE! Masówki bądź jakieś rady! Mój Plan Treningowy: PON: Klata(ukos,prosta,rozpietki duzy ciezar mało mniej powtórzen) Sroda: Biceps(na ławce i pozniej hantelkami duzy ciezar mało mniej powtórzen) i Triceps(stojac uginam łokcie tdo tyłu,maszyna duzy ciezar mało mniej powtórzen) [...]
No więc, tak napoczątek to witam. Jestem nowym uzytkownikiem, na silownie chodze od niedawna, przez 3 miesiace ćwiczyłem ACT, teraz chciałem zacząc dzielony 4 dniowy/tyg. Oczywiście moim celem jest masa, dieta jest. Aha i nie najezdzajcie na mnie jak bedzie cos zle. Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie [...]
[...] brak regulowanych sztangielek. Środa Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego-15,6-8,12-15 (tutaj można zwiększać lub zmniejszać o 5 kg, więc też różnie to będzie z tymi powtórzeniami); - wiosłowanie sztangą- 15,6-8,12-15; - wznosy tułowia z opadu- 3 serie od 12-15 powtórzeń. Tricepsy: - wyciskanie sztangielki jednorącz(bardzo lubię to [...]
[...] sztangę w górę do pozycji maksymalnego skurczu bicepsów. Wstrzymujemy ruch na 2 lub 3 sekundy, po czym opuszczamy sztangę aż do pełnego wyprostu ramion, i tak w każdym powtórzeniu. Jeżeli wydaje nam się, że ćwiczymy prawidłowo, a i tak mamy problem z masą bicepsów tuż nad łokciem, to warto spróbować unoszenia przedramienia ze sztangielką na [...]
Witam mam 16 lat i wczoraj robiłem martwy ciąg 12 powtórzeń - 35 kg 10 powtórzeń -40 kg 8 powtórzeń- 45 kg 6 powtórzeń- 50 kg I na takich samych ciężarach wiosłowanie i dzisiaj boli mnie pępek to znaczy brzuch w okolicach pępka i się boje że dostane przepukliny czy stosować pas przy takich ciężarach czy nie bo nie możliwe jest dostać [...]
prosze o sprawdzenie nowego planu..na mase , wczesniej mialem 3 dniowy ...teraz dla odmiany chce wproawdzic 4 dniowy by pobudzic miesnie bo wlasnie zaczynam pierwszy cykl na kreatynie. wiek 19 ,staz 6 miesiecy ,waga 69 kg cel masa połączenie : klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy+przedramiona : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień [...]
Witam wszystkich to jest mój pierwszy post na forum, jesli cos bedzie nie tak to wybaczcie. Ułożylem sobie paln na rok skladający sie z 5 cylki (etapów) - 1 cykl trwa około 2 miesiace. Prosiłbym aby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił ;) oto moje dane: jestem początkujący wiek: 17 wzrost: 180 waga: 68kg obwód klatki: 85cm biceps: 29 cm staż [...]
Wiem że było dużo tematów na temat pompek, chyba wszystkie przeczytałem jedak nie znalazłem odpowiedzi na wszystkie pytania. Otóż znalazłem niezły plan : "Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki : - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do [...]
Mam takie pytanie trenuję około 1,5 miesiąca i zastanawiam sie nad ćwiczeniami na klatkę trenowałem 4 ćwiczenia: - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serii 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serii 10 powtórzeń - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serii 10 powtórzeń - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 [...]
Witam Trzy miesiące temu w sierpniu zrobiłem sprawdzian siły w wyciskaniu leżąc wówczas wycisnałem bez problemu 155 kg, podszedłem do 160 kg no i ...troszeczke zabrakło Od tamtego czasu nie sprawdzałem już siły bo ćwiczyłem bez asekuracji chciałbym sprawdzić jak z siłą po trzech miechach Ostatni trening klaty z wtorku wyglądał mniej wiecej tak: [...]
Wiek - 24 lata Staz - 4 lata (z przerwami) Waga -97kg Bf - 19% Wyniki silowe z 27 listopada 2006: Wyciskanie na lawce -135kg (po zakonczeniu ostaniego cyklu 145kg) Przysiad - 180kg (200kg) Martwy ciag - 215kg (235kg) Wymiary: Biceps - 41cm Udo - 65cm Pas- 95cm Wyniki i wyglad znacznie sie pogorszyly przez te 3 miesiace po cyklu, [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedzac - brzuszki PIĄTEK: CZWOROGŁOWE UD / DŁUGŁOWE UD - przysiady ze sztangą - uginanie nóg - prostowanie nóg - brzuszki 1-sza seria 12 powtórzen 2-ga seria 10 powtórzen 3-cia seria 8 powtorzen 4-ta seria 6 powtorzen 5 seria 2 powtorzenia maksymalnym ciezarem Czy cos według was jest źle ? ? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
